冬至吃饺子是中国北方的传统习俗，这一做法不仅承载着丰富的文化传说，还蕴含着诸多养生功效。
冬至吃饺子的传说：相传东汉时期，医圣张仲景在长沙为官，他见百姓受冻挨饿，耳朵生冻疮，便研制出一种“祛寒娇耳汤”，用羊肉、辣椒和一些驱寒药材放在锅里煮熟，捞出来剁碎，用面皮包成耳朵形状的“娇耳”，煮熟后分给百姓食用，人们吃了以后，耳朵不再生冻疮，为了纪念他，人们就在每年冬至和年初的时候，模仿做这种食物，逐渐形成了吃饺子的习俗。
饺子的养生功效：
- 营养丰富：饺子的馅料多样，如猪肉、牛肉、羊肉、蔬菜等，以常见的韭菜鸡蛋馅为例，韭菜富含维生素 C、维生素 B 族、胡萝卜素、纤维素等营养成分，具有促进肠道蠕动、补肾温阳的功效；鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源，能为人体提供多种必需氨基酸，有助于增强免疫力、修复组织细胞，再如白菜猪肉馅，白菜含有丰富的维生素 C、维生素 E、β-胡萝卜素等抗氧化物质，可起到抗氧化、抗衰老的作用，猪肉能提供蛋白质和脂肪，满足人体能量需求。
- 易于消化：饺子经过水煮，其面皮变得柔软，馅料也充分熟透，相较于其他烹饪方式，更易被人体消化吸收，尤其适合老人、儿童以及肠胃功能较弱的人群，对于一些术后或病后初愈的患者，适量食用饺子也是不错的选择，既能补充营养，又不会给肠胃造成太大负担。
- 温暖身体：冬至时节天气寒冷，饺子多以温热性食材为馅，如羊肉、生姜等，羊肉性温热，能温中暖肾、益气补虚，生姜则具有散寒解表、温中止呕的作用，食用饺子后，能让身体迅速暖和起来，帮助人们抵御严寒，预防感冒等冬季常见疾病。
制作建议：
- 面皮制作：选用高筋面粉，加入适量的水和盐，揉成光滑的面团，醒发一段时间后再擀成饺子皮，这样擀出的饺子皮筋道有嚼劲，不易破。
- 馅料搭配：注重荤素搭配，保证营养均衡，可以将肉类与多种蔬菜混合，如芹菜、香菇、木耳等，既增加了口感的丰富度，又提高了营养价值，根据个人体质和口味适当添加调料，如葱姜蒜、生抽、老抽、蚝油、香油等，以提升饺子的风味。
- 烹饪方法：水开后下饺子，轻轻搅动防止粘锅，待饺子全部浮起后再煮 2 - 3 分钟即可捞出，煮饺子的过程中可以加入少许盐，这样能使饺子皮更有韧性，不易破损，还可以尝试不同的饺子形状和包法，增加趣味性。
冬至吃饺子这一传统习俗融合了美食与健康，在传承文化的同时，也为我们的冬日增添了一份温暖与滋养。
